Masz bardzo dobrą sylwetkę… Tutaj jest problem z podejściem i Twoimi dużymi wymaganiami oraz skrzywionym postrzeganiem siebie. To czego Ci brakuje to spokoju i cierpliwości, wpadłaś w pułapkę dużych oczekiwań w krótkim czasie. Wyluzuj, zacznij zdrowo jeść (w odpowiednich ilościach), trenuj, ciesz się tym, co robisz i bądź cierpliwa.
tak jak to czytałam to słabo mi się robiło jak można tak jeść/głodzić sie i ten tekst bez wzgędu na konsekwencje trzesące ręce, wymioty... co ona ma w głowie?
Czyli jednym słowem jestem w d*pie ... :-P Nie mówię, ze jak nie zauważę zmian po tych 3 tygodniach to odpuszczę, ale narazie wyznaczyłam taki okres by zobaczyć czy dam radę wyeliminować większość tych niedobrych składników diety. Dla ułatwienia sobie wszystko rozpisałam w tabelce i mam nadzieję, że ona będzie moim przypomnieniem postanowień. [...]
Witam ponownie, sorki wcześniej nie mogłem odpisać, wyjazd służbowy. Jeśli chodzi o pytania to tak ćwicze w domu, sporo lat ;) Nie wiem czy się orientujecie nad techniką wykonywania powtórzeń na mistrzostwach polski, ale polegają na tym, że zwis do wyprostu i wtedy czeka się kilka sekund na kolejne powtórzenie. Ostatnio z ciekawosci w trakcie [...]
Witam. Szukam rad, bo jestem dość świeży w tych sprawach co do redukcji zbędnych kilogramów Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 173 Ćwiczenia które chcę wykonywać: Pływanie, bieganie, jazda rowerem Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucenie wagi do 72-73 kilo w około 1,5 -2 miesiące jeśli to możliwe. Teraz o co chcę zapytać: Ile razy w [...]
Dziękuję za wskazówki, wprowadze w miskę jak tylko uszczupli się trochę zapas moich piersi w lodówce, szkoda by było gdyby się zepsuły. Wrzucam dzisiejszą i jutrzejsza miskę, jak widać zmniejszylam ilość posiłków i tutaj pojawia się moje pytanie. Czy takie odstępy czasowe nie wpłyną negatywnie na moja dietę? Nie ukrywam ze jest mi tak zdecydowanie [...]
Cześć. Obecnie mam 152 cm oraz 56 kg. Jednak jest z tego bardzo dużo tłuszczu. Moje zapotrzebowanie po odcięciu to 1300 kcal. Chciałabym zrzucić 6 kg. Teoretycznie jestem na diecie redukcyjnej od 2 tygodni,jednak im więcej czytam tym mniej wiem. Stąd kilka pytań ode mnie. Mam wyliczone B: 115 W: 140 T: 22 Moje posiłki wyglądają mniej więcej tak [...]
Cześć. Najpierw napiszę, jak to mniej więcej wygląda,a później zadam konkretne pytania. Siłownia: 3 miesiące wiek: 20 tryb życia: raczej siedzący trening; 3x siłowy; 3x areobowy (30 min na czczo, po 3 posiłku tabata lub jakiś interwał) wyliczone zapotrzebowanie przy redukcji: 1300 kcal B: 115 W: 140 T: 22 wymiary: -biodra 94 cm, biust 90 cm ,uda [...]
[...] dosyc kosztowna, ale zobaczymy czy przekroczy próg kasy jaki sobie wyznaczyłem na miesiąc;) Bo czasem lecą tanie produkty a drugiego razu coś z wyższej półki. Poza tym chce jesc smacznie i rózne rzeczy póki nie mam jakis wytycznych co do diety, których muszę sie trzymac;) Sylwia Dzieki wielkie! A widzisz ja już Twój śledzę i niebawem bede [...]
Marta - bardzo chętnie !!!!! czekam ti marzę o wskazówkach od Ciebie :-) Jak widzisz w tym treningu, który mi wysłałaś w maju w miarę upływu czasu zwiększałam i zamieniałam co mogłam, jak już czułam, że mogę dodać obciążenie. Żebyś się nie musiała cofać do pierwszego posta - siłownia niestety na razie odpada (ze względów finansowych - zaczęłam [...]
Aktualnie mam dietę od 4 miesięcy – schudłam 7 kg. Staram się dużo ćwiczyć i obecnie zwiększyłam jedzenie białka i w ogólnie jedzenia. Odżywianie na podstawie diety od lekarza – dietetyka. Miska zmodyfikowana, gdyż zaczęłam chodzić na siłownię. Tak wyglądają moje wymiary oraz sylwetka. Cel ? Umięśnić ciało, żeby ładnie wyglądało do tego redukcja [...]
Witam Jestem w 3cim miesiącu cyklu na propie, 100mg c2d. Przez przeoczenie, tydzień temu skończył mi się zapas i czekając na dostawę zaczęłem chrupać metkę 10mg z rana, żeby krążył jakiś anabolik we krwi. Ku mojemu zdziwieniu samopoczucie wzrosło znacznie na plus, również mięśnie zrobiły się bardziej pełne, podejrzewam, że te dzisiejsze propy są [...]
Witam Wszystkich ! Zacznę na początku od Siebie mam 200 cm wzrostu 100 kg wagi cel redukcja do 90 przeszedłem od jakiegoś czasu na If (1900 kacl z czego 40% Białko 40% Węgle 20 Tłuszcze). Trening 5x w tygodniu, Dodam że jestem Endomorfikiem Doszedłem do 4 godzin okna żywieniowego : pytanie moje Brzmi : 1. Czy jedząc na noc tzn 20-24 całych [...]
Sylwia, biszkopta mysle, ze zrobie na święta wielkanocne, bo i tak mam zamiar zjesc jak normalny czlowiek;p choc nie wiem czy mi to wyjdzie;p Na swieta Bożego narodzenia zjadłem 300g dorsza i to wszystko, choc i tak mi zadne wigilijne potrawy nie wchodza... Dzisaj poszła klatka z bicepsem, nie wiem czy nie przesadzam z tymi treningami, bo co [...]
Dżaro, nie jem pasztetu zazwyczaj, wczoraj raz mi się zdarzyło od pół roku ! Ale przewidziałam to, że się ktoś do tego przyczepi, w sumie macie do tego prawo. Nic nikomu nie wmawiam, mówię tylko jak to wygląda z mojej strony, być może jest to także wynikiem leczenia, jakie przeszłam jakiś czas temu. Dzieci chyba zazwyczaj jedzą więcej, bo [...]
[...] chleb z szynką do pracy zabieram jakies warzywa i kurczaki gotowane lub na grilowej o koło 17 obiad salatka albo zupa troche ryby albo mięsa. potem mam te wieczorne treningi i nie wiem co jesc zeby nie przytyc, zeby nie zniknely mi mięsnie z nog calkowicie :D zapisalem sie na silke bede chodzil 3 4 razy w tygodniu wiec nie ma ziewania
Witam, mam pytanie takie jak jest w nazwie tematu, próbuje, jednakże już od dłuższego czasu nie wychodzi, dlatego piszę tutaj. Więc coś o mnie: Waga :72-73 (waha się) Wzrost: 184cm Wiek: 17 lat Staż w treningach: Od wakacji ćwiczyłem tylko brzuch w domu + pompki, od lutego zacząłem coś tam na drążku, a od początku marca zacząłem chodzić na [...]
Chcę zrobić rzeźbę na wakacje :P @ Plus chciałbym sie dowiedziec co jesc na redukcji (nie stac mnie na diete prosilbym raczej o jakies rady czego nie jest a co mogłoby byc dobre :D) chcialbym zrzucic tluszcz ale nie tracic jakos znacząco wagi Zmieniony przez - vertrox w dniu 2015-03-17 18:32:39 @refresh nikt nie pomoże ? @refresh wypróbuje cos [...]
Czy gdy ćwiczymy na mięśnie można robić trening cardio od czasu do czasu? Czy powinno się go wyeliminować całkowicie? ;) I co najlepiej jeść po treningu mięśni - nigdy nie mam na to pomysłu?
redukcja- KATASTROFA
